鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
56
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
56
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.5 g
