半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
7.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
242
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
7.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
242
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
