お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
679
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
55
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
679
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
55
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
