サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
103
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
103
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
鮭80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
もずく50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
減塩醤油8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
