ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油6.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒10.0 g
-
B片栗粉5.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
