キャベツと青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
食物繊維たっぷり 切干大根と豆のサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
A酢4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
