バジルチキン + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
59.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
574
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
58
mg
リン
247
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
59.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
574
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
58
mg
リン
247
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
