豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
111
mg
リン
294
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
111
mg
リン
294
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁25.0 g
