鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と人参の洋風 塩きんぴらエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
粗挽びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
