さわらのごましょうが照り焼き + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
672
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
672
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒4.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
