きのこと厚揚げのとろみ炒め + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
709
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
61
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
709
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
61
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
