大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
154
mg
リン
438
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
154
mg
リン
438
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
