簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼 + 1 品
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
422
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
106
mg
リン
227
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
11.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
422
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
106
mg
リン
227
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
11.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣70 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
炊いた麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(牡蠣にまぶす用)5.0 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
