えび入り 具沢山 八宝菜 + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
606
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
48
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
606
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
48
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび31 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉用)7.0 g
-
しょうゆ(豚肉用)4.0 g
-
片栗粉(豚肉用)7.0 g
-
塩(えび用)0.4 g
-
こしょう(えび用)0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
