少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
45.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
560
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
110
mg
リン
259
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
45.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
560
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
110
mg
リン
259
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
醤油7.0 g
-
酒5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
