大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
12.5
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
471
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
103
mg
リン
252
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
12.5
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
471
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
103
mg
リン
252
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
