みょうがとしらすの小むすび + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
新じゃがのチキンレモンタジンエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
主食
みょうがとしらすの小むすびエネルギー180 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
702
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
114
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
702
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
114
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃが(小ぶりの物)1/2個 (83 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
グリーンオリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
胚芽精米50 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブの漬け汁(酢でも可)13.0 g
-
砂糖1.0 g
