簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
966
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
966
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/4枚 (0.7 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
白すりごま3.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
