油揚げの納豆はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
12.7
g
糖質
7.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
106
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
12.7
g
糖質
7.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
106
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
