簡単旨い 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
14.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
51
mg
リン
335
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
14.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
51
mg
リン
335
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.8 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
