なすとしめじのグラタン + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
19.9
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
58
mg
リン
433
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
19.9
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
58
mg
リン
433
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
バター5.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
