揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
70
mg
リン
179
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
70
mg
リン
179
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
ごま0.5 g
