牛肉と豆腐と茸のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉と豆腐と茸のトマト煮エネルギー244 kcal食塩0.8 g -
副菜
りんご酢で 野菜のピクルスエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒めエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
107.0
g
糖質
92.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
107.0
g
糖質
92.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト(無塩)1/6カン (80.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
肉類
-
牛ロース肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
りんご酢20.0 g
-
バター3.0 g
-
醤油4.0 g
