鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏挽肉とキャベツのメンチカツエネルギー232 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひよこまめとわけぎの海草ゴマサラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
104.0
g
糖質
94.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
702
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
133
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
104.0
g
糖質
94.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
702
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
133
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
わけぎ10 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
いりごま0.1 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
-
味噌4.0 g
