簡単ランチ 巣ごもり卵のケチャップライス + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
446
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
38
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
446
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
38
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A粉チーズ1.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
Aケチャップ25.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
