ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
ファイバー味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1381
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1381
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
切干し大根2.0 g
-
かんぴょう(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
きざみ昆布0.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.8 g
