むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
47.4
g
糖質
43.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
104
mg
リン
382
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
47.4
g
糖質
43.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
104
mg
リン
382
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
