ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
89
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
89
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
長いも56 g
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
