簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
