ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉のソテーバジルトマトソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
人参ポタージュエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
96.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
539
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
25.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
96.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
539
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
25.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
鶏胸肉100.0 g
その他
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)50.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩2.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ0.3 g
