鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
27.6
g
糖質
23.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
60
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
27.6
g
糖質
23.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
60
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
