牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン + 1 品
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
28.8
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
112
mg
リン
286
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
9.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
28.8
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
112
mg
リン
286
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
9.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)60 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
その他
-
すりごま4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
米粉4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白みそ9.0 g
