春キャベツと新玉ねぎのマスタードクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
春キャベツと新玉ねぎのマスタードクリーム煮エネルギー246 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
52.7
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
71
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
52.7
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
71
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
新じゃがいも1/3個 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
生クリーム5.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ワイン30.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
