フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖2.8 g
-
中華風だしの素0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
