三つ葉とかにかまの玉子焼き + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
三つ葉とかにかまの玉子焼きエネルギー102 kcal食塩1.3 g -
主菜
セブ焼き鳥エネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
669
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
56
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
669
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
56
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
みつば5.4 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白だし6.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A 酢15.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A ケチャップ10.0 g
