レンジで簡単 さつまいものホットサラダ + 1 品
- 2 品
- 143kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.5g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 143kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.5g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
3.4
g
炭水化物
27.7
g
糖質
24.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
393
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
32
mg
リン
105
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
3.4
g
炭水化物
27.7
g
糖質
24.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
393
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
32
mg
リン
105
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
