ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 1 品
- 2 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
477
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
97
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
477
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
97
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉7.5 g
-
塩1.1 g
-
ごま油2.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
