さば缶で簡単 回鍋肉風 + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
22.7
g
糖質
19.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
520
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
46
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
22.7
g
糖質
19.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
520
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
46
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
