とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
846
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
90
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
846
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
90
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A酢13.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
