茄子とささみのトマト南蛮 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
すぐ出来る小松菜と豆腐のココットエネルギー125 kcal食塩0.9 g -
主菜
茄子とささみのトマト南蛮エネルギー160 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
茄子1/2本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
醤油8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
