あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
96
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
96
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
