牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
100
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
100
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
-
塩0.4 g
