節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
