フライパンで 本格タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
59
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
59
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
