豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
