ふわふわ豆腐のお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 503kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 503kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
43.4
g
糖質
34.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
143
mg
リン
415
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
43.4
g
糖質
34.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
143
mg
リン
415
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
