野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 痔 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒めエネルギー236 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
146
mg
リン
461
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
146
mg
リン
461
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
なす1本 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
