なすと豚のしょうが焼き風 + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
625
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
186
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
625
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
186
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ9.5 g
-
B砂糖5.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
