秋なすとピーマンのツナ炒め + 1 品
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
445
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
34
mg
リン
109
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
445
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
34
mg
リン
109
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
