コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
617
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
48
mg
リン
262
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
617
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
48
mg
リン
262
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん52 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
